高考臨近，如何科學應(yīng)對“考前焦慮”

高考日益臨近，不少考生開始感受到心理壓力，甚至出現(xiàn)“一到考試大腦空白”的情況。如何正確認識和應(yīng)對“考前焦慮”，成為當下考生和家長關(guān)注的焦點。為此，市口腔醫(yī)院心理二科主任付銳，為大家?guī)韺I(yè)建議。




考前心理壓力多面剖析

　　在高考前，考生面臨的心理壓力呈現(xiàn)出多種形式。考試環(huán)境與考場氛圍帶來的緊張感首當其沖，考試的競爭性以及考場上的未知因素，讓許多考生在踏入考場前就心跳加速。同時，社會對高考的高度重視，也給考生帶來了來自家庭、學校和社會的巨大壓力。家人的殷切期望、老師的諄諄教誨、社會對高考成功者的贊揚，都在無形中讓考生背負起“必須考好”的沉重包袱。

　　考生自身的心理狀態(tài)同樣不容忽視。自我期望過高使得他們內(nèi)心焦慮不安，擔心無法達到自己或他人的要求，甚至對未來產(chǎn)生消極想法。焦慮、緊張等負面情緒不僅影響學習效率，還會降低應(yīng)試能力，形成惡性循環(huán)。




“考前焦慮”具體表現(xiàn)

　　考前焦慮在情緒、行為和身體方面均有明顯表現(xiàn)。在情緒上，考生常常陷入焦慮、緊張和抑郁的情緒漩渦。對考試結(jié)果的不確定性和未來的擔憂引發(fā)焦慮，面對考試的緊張感則導(dǎo)致情緒難以平靜，這些負面情緒嚴重影響著考生的心理健康和學習生活狀態(tài)。

　　行為方面，失眠、食欲不振、注意力不集中等問題較為常見。許多考生因思慮過多難以入睡，焦慮緊張的情緒影響胃口，考試壓力更讓他們難以集中精力學習。這些行為改變不僅干擾日常生活，還會進一步加重心理壓力。

　　身體上，考生可能出現(xiàn)頭痛、胃痛、心慌等不適癥狀。長時間的緊張狀態(tài)導(dǎo)致顱內(nèi)血管擴張引發(fā)頭痛，焦慮緊張促使胃部肌肉收縮、胃酸分泌增加造成胃痛，情緒波動引起心跳加快導(dǎo)致心慌。這些身體不適不僅影響生活質(zhì)量，還可能對考試表現(xiàn)產(chǎn)生不利影響。




正確看待“考前焦慮”

　　值得注意的是，考前焦慮并非完全是壞事。自我期望與焦慮雖是考前心理壓力的重要來源，但這種期望也能成為考生努力備考的動力。焦慮作為一種中性情緒，若能正確認識和處理，也能成為助力。家長和考生應(yīng)理性看待考前焦慮，避免將其過度“妖魔化”。




緩解“考前焦慮”實用妙招

　　學會放松是考前減壓的關(guān)鍵。適度的身體運動，如散步、跑步、瑜伽等，能有效緩解身心緊張，釋放壓力，還能促進大腦分泌幸福荷爾蒙。深呼吸、冥想、聆聽放松音樂等技巧，也有助于調(diào)整心態(tài)。

　　積極的心理暗示同樣重要?？忌鷳?yīng)根據(jù)自身情況，進行自我鼓勵，通過良好的自我暗示驅(qū)散負面情緒，恢復(fù)自信，將心態(tài)調(diào)整到最佳狀態(tài)。

　　合理的時間管理與規(guī)劃不可或缺。合理分配精力和資源，可提高學習效率，減少因時間緊迫產(chǎn)生的焦慮。臨考前，適當降低心理預(yù)期目標，以平常心對待考試，認識到高考只是人生的一次歷練而非全部。

　　保持健康飲食對減輕心理壓力意義重大。均衡飲食，保證營養(yǎng)攝入，增強身體抵抗力；避免過度依賴咖啡因和糖分，防止情緒波動；充足的水分攝入也有助于維持身體健康和心理穩(wěn)定。

　　溝通交流與社會支持是緩解焦慮的有效途徑。與家人、朋友和老師傾訴，尋求理解和支持，能增強信心和勇氣。家長、老師和朋友的鼓勵，能讓考生感受到溫暖與力量。若壓力過大無法自行緩解，考生可尋求專業(yè)心理輔導(dǎo)。




努力營造溫馨家庭環(huán)境

　　在孩子備考過程中，家長扮演著至關(guān)重要的角色。首先，要充分理解和支持孩子，耐心傾聽他們的心聲，了解內(nèi)心感受和需求，幫助減輕焦慮，增強自信。

　　為孩子提供情感安全感同樣重要。家長要通過表達愛和鼓勵，讓孩子感受到無條件的支持和信任，在溫暖的家庭氛圍中釋放壓力。

　　家長還應(yīng)積極參與孩子的學習生活，提供學習資源和幫助，分享經(jīng)驗和建議，助力孩子提高學習效率，掌握應(yīng)試技巧。同時，努力營造積極的家庭氛圍，增進家庭成員間的溝通和理解，讓孩子在溫馨和諧的環(huán)境中更好地發(fā)揮潛能。

　　高考不僅是知識的較量，也是心理的考驗。付銳希望通過這些專業(yè)建議，考生和家長能夠正確認識和應(yīng)對考前焦慮，以平和的心態(tài)、飽滿的狀態(tài)迎接高考，在考場上發(fā)揮出最佳水平。